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初学丙烯画(3):绘画过程

smardio — Thu, 28 May 2009 15:21:38 +0000

从小学绘画，丙烯画则是第一次画。以前就知道有丙烯这种颜料，大概也知道它的特性。自己习惯的是水彩和水粉，长期的习惯不是那么容易改变的。自从用上了电脑，就再也没有真正画过画，最后一张水粉画也是14年前的事情了。第一幅丙烯画并不成功，总结了经验后，第二幅进步很大，又找回了当年绘画的感觉了。

绘画过程

练习的时候，眼见的任何东西都可以作为写生的对象。例如我拿儿子的玩具，随意地摆在沙发上，就是第二幅练习的静物了。

首先用铅笔轻轻地画上大概的构图和轮廓。不需要深入地画出细节，大概有个轮廓就可以了。

然后用刷子在画纸上涂上一层清水，把纸面打湿。薄薄地涂上背景的颜色。

再薄薄地图上各个物体的主色。薄涂的时候，丙烯颜料的感觉就像水彩，使用的是水彩的技巧。

然后图上暗部的颜色，拉开明暗对比。

仔细刻画中间调，利用色彩对比，逐渐把形体、空间表现准确。然后刻画亮部。画面的整体感觉就出来了。

刻画的时候，色彩渐厚，呈现水粉的特征。丙烯干得比水粉快，所以不用担心新的笔触会翻起底下未干的颜料。

最后，用细笔刻画细节。调整部分位置的色彩对比。这就是完成的作品。

总结

个人还是比较喜欢丙烯颜料的特性，以后也会以丙烯画为主要方向。

第二幅丙烯画画面感觉有点“脏”和“灰”，我想原因对暗部调色时，混合的颜色太多。丙烯颜料色彩饱满，鲜润；但是混合过多也是有“脏”和“灰”的感觉的。

黑色还是坚决不能用。这是以前老师的教导：“不能用黑色”。我个人理解不用黑色的理由：

自然界的色彩中没有纯黑色，即使是黑色的物体，放在某个环境中，也会呈现出某种色温、色调；
任何色彩与黑色颜料混合都会有点脏脏的感觉，画面会变得灰暗。

画第一幅丙烯时，我尝试用一下黑色，结果整个画面显得死气沉沉。以后还是坚决不用黑色了。

白色也要慎用。水粉里面有一个技巧也是慎用白色，水粉涂层中的白色很容易被翻起来，画面容易变灰白，因此白色尽量在最后才用。我觉得在丙烯画中，也同样有这个问题。调色时尽量少用白色，大量的白色（例如高光部分）也尽量放在最后才用。

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初学丙烯画(2):DIY调色板

smardio — Thu, 28 May 2009 14:18:39 +0000

从小学绘画，丙烯画则是第一次画。以前就知道有丙烯这种颜料，大概也知道它的特性。自己习惯的是水彩和水粉，长期的习惯不是那么容易改变的。自从用上了电脑，就再也没有真正画过画，最后一张水粉画也是14年前的事情了。第一幅丙烯画并不成功，自我总结是水分没有控制好，其次是笔的运用比较生疏。

不成功的第一幅丙烯画

第一幅丙烯画，作为练习，画糟了是意料中的。目的就是为了了解丙烯的特性，找回手绘的感觉。于是随意地在桌子上摆上几个杯子就开始画了。

第一幅不成功是意料中的，总结了一下，主要问题是水分没有控制好，首先是调色板中的水分控制。

改造调色板

调色板是普通的塑料调色板，水彩、水粉通用的那种。丙烯颜料干得快，在调色板中如果不保持水分，很容易结成块，或者变成颗粒。使用普通的调色板不好控制水分，决定DIY一个调色板。

买来一个5块钱的普通的矩形调色盒。把中间的栅格去掉。塑料比较脆，塑料片用钳子使点力就可以扭断。最后，调色板内的格栅还残余一点点凸起，不要紧，这种微微凸起的间隔也是我想要的效果。

每次使用之前，先往调色盒中装一半的水。

裁一张白纸（我用普通复印纸），泡进水中，湿透。

再把水倒掉，可以适当保留一点点水。在纸面上调色，这样就是一个具有“保湿”功能的调色板了。还略微有一点分格。

在湿润的纸面上调色，水分恰到好处，不会积水，也不会干。

作品没有完成，需要离开一段时间（吃喝拉撒睡）。这时先用喷壶喷一点点水，然后再盖上盖子。即使离开很长时间，再回来，调色板中的颜料依然保持鲜润。

画完了，也只要把纸揭下来扔垃圾桶就可以了。免去了清洗调色板的麻烦。

有了这个DIY的调色板，第二幅丙烯画就进步多了。

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初学丙烯画(1):为什么是丙烯？

smardio — Thu, 28 May 2009 13:57:29 +0000

从小学绘画，丙烯画则是第一次画。以前就知道有丙烯这种颜料，大概也知道它的特性。自己习惯的是水彩和水粉，长期的习惯不是那么容易改变的。自从用上了电脑，就再也没有真正画过画，最后一张水粉画也是14年前的事情了。

16年前的画

最后一幅水粉已经找不到了，16年前的练习倒还保留着几张。

水彩

水粉

绘画的目的

现在重新开始绘画，有两个目的。

1. 为了给儿子一个榜样。儿子模仿能力非常强，尤其喜欢模仿爸爸。

我认为小孩至少要学习一门艺术，绘画或者音乐。一般的说法是“陶冶情操”。从思维的理论去说，则是活跃右脑，避免中国的应试教育把孩子教成呆子。

现在是我在画，儿子在看，这样可以潜移默化地培养他的兴趣。等到他大一点，不用教、更不用强迫，自然就会拿起画笔来。

2. 调校一下自己的思维。绘画的过程是右脑活跃的时候。

水、颜料、纸、笔、光、色彩、画中物体，都有各自的属性。绘画过程中需要协调这些物体的属性，这是一个与自然和谐平衡的体验过程。

绘画时，有时需要等待水分变干，等待时，可以让自己静下来，让思维稍微舒展一下。

用电脑绘画也需要协调光和色，但不需要考虑水、颜料、还有笔、纸这些属性，没有等待水分干燥的过程。像Painter这样的软件可以模拟自然的绘画质感，但与真正的自然绘画还是差很远的。用电脑的好处就是“快速”，集中精力处理好“像素”的色彩就可以了。

十多年没有真正绘画，颜料、水分、笔触的处理已经比较生疏，但对色彩的运用却更成熟了。这应该得益于经常在电脑中绘画，保持着对色彩的感觉。

为什么选择丙烯颜料？

我可以选择水彩、水粉，这些都是自己曾经熟悉的画种。丙烯颜料有更多的优点。我想既然那么久没有绘画了，以前的技巧也生疏了，反正也需要重新学习和练习，不如练习一种新的画种。

丙烯颜料属于人工合成的聚合颜料，发明于20世纪50年代，是颜料粉调和丙烯酸乳胶制成的。丙烯的特点：

可用水烯释，利于清洗。

速干。颜料在落笔后几分钟即可干燥，不必像油画作品那样完成后需等几个月才能上光。喜欢慢干特性颜料的画家可用延缓剂来延缓颜料干燥时间。

着色层干后会迅速失去可溶性，同时形成坚韧、有弹性的不渗水的膜。这种膜类似于橡胶。

颜色饱满、浓重、鲜润，无论怎样调和都不会有“脏”“灰”的感觉。着色层永远不会有吸油发污的现象。

作品的持久性较长。油画中的油膜时间久了容易氧化，变黄、变硬易使画面产生龟裂现象。而丙烯胶膜从理论上讲永远不会脆化，也绝不会变黄。

丙烯颜料在使用方式上与油画的最大区别是带有一般水性颜料的操作特性，既能作水彩，又能作水粉用。

丙烯塑型软膏中有含颗粒型，且有粗颗粒与细颗粒之分，为制作肌理提供了方便。

丙烯颜料有水彩的特性、也有水粉的特性，甚至还有油画的特性，使用丙烯颜料，我以前的水彩、水粉技巧依然可以套用。

丙烯速干，可以厚涂，这是我所喜欢的；色彩饱满，浓重，这也是我所追求的色彩风格。

于是速去文具店，买来丙烯颜料、画笔、调色板，开始绘画了。

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“好习惯云”，一份好习惯清单

smardio — Wed, 22 Apr 2009 10:25:51 +0000

我坚定地认为：“培养好的习惯，将彻底改变一个人的命运”。

培养好的习惯并不容易，一旦养成，做起来就是十分自然的事情。好的习惯可以让人活得更轻松自在，并自然顺畅地获得成功。

《习惯的力量》、《习惯决定命运》、《高效能人士的7项习惯》、《一个月培养一个好习惯》….. 谈习惯的书很多，网上搜一下，也有不少这类文章。

培养好习惯的第一步就是列出自己现在需要改进的“坏习惯”（例如《一个月培养一个好习惯》中就是这样建议的）。我发现很多人做这一步也会有困惑，不知道自己到底有哪些具体的“坏习惯”。写出来的列表往往变成了心理感受，例如“感觉烦恼”，“感觉郁闷”，“事事不顺”；或者写成了愿望，“希望做事能更顺利”，“希望更轻松”，“希望更快乐”。

“好习惯”不完全清单：

于是我制作了一份是“好习惯”清单，可以作为参照。

“坏习惯”不完全清单：

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五项训练提升语言智商

smardio — Fri, 06 Mar 2009 12:56:08 +0000

觉得自己不善于语言沟通吗？觉得自己缺乏社交能力吗？在公众场合发言时会紧张吗？不敢上台演讲吗？很多话憋在心里想讲但又怕自己表达不清楚吗？这一系列的问题都可以归结为缺乏“语言智商”。很多“天才”往往都缺乏语言智商，表现为不善于与人沟通，内向。例如很多天才程序员、黑客；很多在理科、工程学科方面的天才都缺乏语言智商。严重的还有“语言障碍”或者“自闭症”、“孤独症”的特症。

综合各方面的理论，“语言智商”是可以通过训练得到提升的。除非是为大脑受到损害，或者天生大脑缺陷而造成的“语言障碍”、“孤独症”。

5项训练

下图就是提升“语言智商”的具体训练。

1.绕口令：

在训练初期，鼓励自己开口朗读。开始时候，开口比较难，更别说要读长一点的文章了。所以最好的方式就是读“短小精悍”的绕口令。

短小：绕口令一般只是几句的长度，10来秒就可以读完。每次反复地读两三个绕口令，一次读5到10分钟；每天训练1到2次。

精悍：绕口令每段都是精心编排的，专门训练口齿和发音，可以在短时间内提升发音技巧。

要注意的是，开始时候先慢慢读，保证一字一词发音清晰准确，然后再慢慢加快速度。

2.朗读：

绕口令训练进行一段时间后，开始进行朗读训练。先是朗读一些简单的句子，例如名人格言、谚语，古文，诗歌，励志的小短文。每次反复读。

然后是长一点的文章，例如散文、小故事、名人的演讲。朗读时，尽量带有感情色彩。

大声地朗读不仅可以练习讲话的声音，还可以增强记忆。通过对各种文章的朗读可以学习并记住更多的词汇。

3.照镜子：

朗读练习持续一段时间后，当朗读已经感觉自然时，不妨照着镜子练习演讲。

首先，选择一个自己喜欢的模仿对象，可能是一个主持人，一个名人，一个善于演讲的政治家……。模仿这个对象的讲话、演讲方式。通过镜子可以看到自己的差距，不断地调整自己形象、神态、还有肢体语言。

其中一个重要的训练是眼神的训练。注意看自己在镜子里面的眼神。首先慢慢培养自信的眼神。不擅长沟通的人，眼神里面充满羞涩，不敢注视对方来沟通。通过与镜子中的自己作眼神沟通，养成注视对方的习惯，去除羞涩。然后再渐渐地练习用眼神配合语言来沟通。

4.唱歌：

众所周知，唱歌是练习发声的一个好途径。而且还可以克服羞涩的心理，培养外向的性格。

5.讲故事：

经过一段时间的朗读训练，一定读过不少故事。试着把这些故事讲给朋友听。交际场合，很多人就是通过讲故事来与别人打开话夹子的。如果有孩子，可以先试试给孩子讲故事。

训练的副作用

副作用不是什么坏作用，反而是超出“语言”范畴的作用。“语言”训练不仅提升了“语言智商”，还让左脑右脑都得到充分的锻炼。记忆力、思维能力都会相应提升。与人沟通顺畅了，还会让人更自信，很多事情都顺了。

注意事项

一定要勤于开口。
每次5到10分钟，不需要太多。占用时间太多，甚至影响到其他事情，反而会造成压力。每天1到2次训练。
不要急于求成。“语言智商”训练也是思维训练，思维是一种习惯，旧的习惯不是短期可以改变的。
坚持。训练没有什么窍门。这里提到的方法其实也是大家都知道的，是否有效，关键是坚持。

这篇文章也是对我自己训练的一个小结。目前我也是在训练的过程中。

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让大脑年轻的小训练：算扑克

smardio — Fri, 27 Feb 2009 07:49:02 +0000

小学的时候，数学老师为了提高我们的计算能力，给我们安排了一个游戏——计算扑克。据老师介绍说，有些数学很差的学生，每天玩这个游戏练习，最后不仅数学成绩提高了，各科的学习成绩也上去了。当时年纪小，不理解其中的道理，也没有坚持练下去。现在对大脑思维有了比较多的认识，回想起这个游戏，终于明白了其中的道理。

训练方法：

首先从一副扑克牌中抽出K、J、Q以及大小鬼，全都不要。剩下的从A到10的牌，每种牌有4个花色，一共44张牌。打乱，然后做累加心算。一张接一张往桌面上放，放一张累加一张。这样，所有44张牌累加完成后，得到的结果就是220。
注意事项：每加一张，尽量都要把累加的结果念出来。越快越好。最后的结果肯定是220，如果不是，说明中途计算错误。

时间：

练习不用花很多时间，算一次几分钟。随着速度加快，可能一分钟都不用。不要急功近利，每天练几遍即可。一天也就花5分钟左右的时间。

变化：

一副牌不够，可以2副牌，得到的结果就是440。
还可以做减法。从220减到0。或者2副牌，那就是从440减到0。

也可以加入K、J、Q和大小鬼。这些牌看作是0.5。

原理：

左脑是负责数字和计算的，这样的计算训练，岂不是训练左脑，训练不了右脑啊？其实不是这样的。

在训练初期，估计很多人都会计算得比较慢。尤其是“脑龄”比较大的人。缓慢计算的时候，动用的肯定是左脑，这时候需要思考，需要进行逻辑计算。

随着反反复复地训练，不断地重复，右脑也会参与进来，反应就会加快。反应快的时候发挥作用的将是右脑。在计算过程中，需要临时把计算的结果记下来，这个记忆也运用到右脑。到了更熟练的阶段，一次就不是累加一张，甚至一眼看几张牌，就能马上得出结果，这也是右脑在发挥作用。

这样每天坚持练习，整个大脑都得到锻炼。这就是为什么有的学生练习后，各方面素质都得到了提高的缘故。

我现在是备两副牌在书桌旁，随手就可以拿来练。练一次加法，再练一次减法。

大家也不妨先做一下脑龄测试。经过一段时间的练习后，再做一下脑龄测试，看看自己的大脑是否有变年轻了？《测一下你的“脑龄”，4个测试脑龄的小游戏。》

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“超右脑”训练前奏——准备好α波音乐

smardio — Mon, 23 Feb 2009 09:52:30 +0000

无论是“速读”、“速记”、“唤醒大脑潜能”、还是“增强注意力”，前提都是要让大脑进入“α波”状态。什么是“α波”？如何让大脑进入“α波”？要让大脑进入“α波”状态，其中一个简单的方法是听“α波音乐”。“α波音乐”又是什么，有什么作用？

什么是“α波”？

人体的肌肉、神经、尤其是大脑都存在着电波。通过脑电图对大脑的测试，大脑的电波可以分成四种：

β ：

14-30Hz 压力波，紧张时出现。

α：

8-13Hz 放松波，身心平静。

θ：

4-7Hz 瞌睡波，放松更深，脑内荷尔蒙分泌旺盛。

δ ：

0.5-3.5Hz 睡眠波。

当大脑进入α波状态时，身心放松，注意力最强，大脑潜能得到充分发挥，思维敏捷，想象力丰富，灵感涌现。α波状态也是一种适宜学习的状态。

又有研究把每个人每天出现α波的时间分成了几个等级：

正常级：每天出现α波的时间大约3小时左右，这也是健康的底线。如果每天α波出现的时间小于3小时，甚至有的人接近0小时，身心健康就有问题了。现代人工作压力大，生活紧张，估计很多人都小于3小时。

1级：通过简单的训练，可以让α波的时间增加到每天4.5小时。据说一般懂得养生的人都可以达到。

2级：每天α波的时间达到6小时，需要比较高深的素养，长年的练习。

3级：每天6小时以上。传说中的“大师”、“智者”、“佛”也许就是这类人。

如何让大脑进入α波状态？

身心进入放松状态，α波就会产生。呼吸训练、入静训练可以控制身心进入放松状态，产生α波。气功、瑜伽、冥想等等都是这类训练，都可以达到同样的效果。

还有一种更简单的方法，就是听α波音乐。学习时候听、需要专心工作时听，就可以进入α波状态，增强记忆力，提高工作效率。在练气功、瑜伽、冥想时候也可以辅以α波音乐，效果更佳。

什么是α波音乐？

α波音乐这么神奇，到底是一种什么音乐？有什么科学道理？

简单地说，α波音乐是节拍在60-70之间，频率8-14赫兹的音乐。通过8-14赫兹的音乐波动使大脑产生共振，将大脑脑波调整成α脑波。

频率迁移原理：

在大脑外部营造α波的频率，大脑受到刺激，脑波浅浅趋向于近似的频率。

通过听觉刺激大脑：

外部的频率如何被大脑感知呢？最简单的方法就是通过听觉。

从接受声音的频率来看，人类能听到的声波是频率范围为20～2000Hz的可闻声波。低于20Hz的次声波和高于20000Hz的超声波我们都听不见。

但是α波是8-13Hz啊，怎么能听到呢？这里用到了一种特殊技术。原理大概是这样：一只耳朵听到的是稳定的510Hz的频率，另一只耳朵听到的是500Hz的频率；两种频率在听觉系统中汇聚在一起，就产生了10Hz的落差，被脑神经感知。

调动主观意愿

外部的频率产生诱导的作用，要最终进入放松状态，产生α波，还需要主观意识的配合。

首先得相信α波音乐的作用。如果持怀疑态度，听的时候就产生一种紧张的脑波，大脑根本不可能产生共振。

听的时候，要有主观的联想。α波音乐不仅仅只是产生α波频率，还会通过旋律，音效产生一种宁静的环境氛围。听α波音乐的时候要联想到自己正身处在宁静、惬意的环境中，身心放松。

如何听α波音乐？

100%相信α波音乐的作用。然后深呼吸、默默地告诉自己要放松下来。

追逐音频的震动。开始时是有意识地抓住一个个弦音的震动，直到弦音的余震消失，或者被另一波震动覆盖。很快就会感受到共振了，先是从脑后半头骨开始震动，蔓延到整个脑腔。随着平缓的呼吸，和谐的频率沿着毛细血管延伸到全身。如果是睁着眼睛，一下子会感觉到眼前专注的物体变大了，整个空间都被眼前专注的事物占据。如果正在看书，恭喜，开始进入高效率的状态了。

联想。初练α波音乐的时候，开始的联想是有意识的。可以先闭目，同时练习平缓的呼吸、调息，随着α波展开联想，幻想自己身处一个宁静舒适的环境中。例如，有些α波产生水流声，幻想自己正坐在高山流水间，呼吸大自然的精气。慢慢地，这种联想就是无意识的了。

注意事项

选择适合自己的α波音乐。α波音乐原理都是一样的，只是旋律千差万别。每人的爱好不同，同样的旋律不一定适合所有人。如果觉得某段α波音乐不好听，那就选择其他的吧。例如有一本图书中，附带有一张α波CD，我听了就觉得不喜欢。后来还是在网上下载的一组α波音乐比较适合自己。

选择高质量的α波音乐。α波音乐的制作有比较高的要求，需要对音乐的频率作精确的控制。播放的介质首选固然是CD。但是CD携带不方便。MP3携带方便，那么制作成MP3是否可以呢？我觉得可以，尽量采用高码率的压缩就可以了。最终播放还是依赖设备，介质再好，播放设备差，也不能达到效果。MP3的压缩质量高一些，播放设备好一些，选择一个好的耳机，就可以保证α波音乐的质量。

用耳机听，效果最好。为什么要用耳机听？前面的原理已经讲过，α波音乐在进入两个耳朵前后，是没有α波震动的，是两耳接受频率在大脑中汇聚，产生的落差才在脑中形成α波。如果用音响播放，两个声道的音频在进入耳朵前就混合在一起了，效果大打折扣。

声音不要太大。声音太大，不但不会产生放松波，反而让听觉神经紧张。长期听还会破坏听力。

如果周围声音太吵杂，干扰太多，还是尽量不要听了。

疲劳的时候不要听。去睡觉、休息吧。

在开始“超右脑”训练之前，先准备好喜欢的α波音乐。利用α波音乐，让自己快速进入放松、专注的状态，释放大脑的潜能。在这种状态下训练，更有效。

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“超右脑”训练流程

smardio — Mon, 23 Feb 2009 09:51:25 +0000

首先，我不是什么“记忆大师”，也不是研究记忆和“右脑开发”的“专家”。“快速记忆”、“右脑开发”我也是在实践和摸索过程中。要成为“记忆大师”、开发“超右脑”没有捷径，必须经过长年累月的训练。

训练流程

下面这个训练流程，是我综合了多种“记忆训练”、“右脑开发”系统而设计的。

每天几分钟

不要一看到“训练”，就想到要在专门每天安排一个时间段进行。其实很多训练都是很简单的，花的时间也很少。多数训练只要几分钟的时间，完全可以穿插到每天任何一个短暂的空闲时间中进行。这样根本就不会占用宝贵的工作时间，也不会占用休息时间。个人的潜能也在不知不觉中得到了释放。

训练不能急功近利。训练的进度和效果因人而异。每天一点点，坚持下来，就会在某个时候忽然发现自己的能力发生了变化。

释放潜能

大脑的训练不是提升大脑的能力，而是释放潜能。也就是说每个人的能力本来就很强，因为不恰当的思维习惯，压抑了潜能，尤其是压抑了右脑本身能力。上面流程中，各种训练的目的是改变思维的习惯。

在这个流程中，横向有三个纵列，分别是三个系列的训练流程，三个系列的训练同时进行。

从“练习呼吸….”开始到“曼陀罗训练”，这个过程中，通过一些专门设计的训练，唤醒右脑潜能。

中间“顺序记忆”到“图像记忆”训练，与“唤醒右脑”训练同步进行，训练“右脑记忆”。

同时进行的还有“朗读训练”。通过朗读，打通大脑的“深层记忆”。

接下来，我将不定期写一篇文章，详细介绍流程中的每一个训练步骤，以及个人的体会。下一篇首先介绍α波音乐:《“超右脑”训练前奏——准备好α波音乐》

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GTD实践（5）——“回收”垃圾时间

smardio — Mon, 16 Feb 2009 04:21:13 +0000

昨天乘渡船过对岸骑车，利用来回在船上的10多分钟，已经看完了两本书，一本是《如何掌控你的时间和生活》。类似坐船、坐车的时间，我称为“垃圾”时间。每天都有很多“垃圾”时间，分散又不确定，长度往往只有几分钟，但是如果充分“回收”利用这些垃圾时间，可以让我们完成很多事情、甚至提升自己、改变自己的人生。

可“回收”的垃圾时间

垃圾时间都有哪些呢？我归纳如下：

坐车、坐船、坐飞机的时间：
等待的时间：例如和别人约会，等待的时间；等待伙伴完成任务的时间；
两个事件之间的空隙：例如刚刚完成了一项任务，下一项工作还未到时间开展，两项安排之间的空隙时间。上午的工作完成了，但是离吃饭时间还有几分钟；睡觉前的几分钟时间。
预料之外的时间：例如与客户安排了一次会议，结果客户爽约；或者安排了一项工作，忽然上头说取消了。
没有安排的时间：我们不可能把每天的时间都安排得满满的，到时候才发现有一段时间没有安排，做什么呢？
工作状态不佳的时间：虽然安排了某个时间要做一项工作，但到了那个时候才感觉自己不在状态上，与其死撑、发呆、焦虑又毫无进展，白白浪费时间，不如做点别的、轻松一点的，也许有意外的收获。

如何回收？

正如GTD里面所讲的，其实很多事情可以在2分钟内完成。我个人理解，所谓的“2分钟”并不是精确的“2分钟”，而是一个虚数，意思是可以在短短的时间内完成，通常是2分钟到5分钟，10来分钟也可以。

例如坐车时间，可以看书，2到5分钟，利用“影像阅读法”或者其他速读法，也许可以看完一本书了；即使看不完一本书，也起码可以看几章。科技发达了，在智能手机、PDA，或者买一个最新的电子阅读器（那种使用电子墨水技术的阅读器），存上足够的电子书，就可以随时随地进行阅读了。睡觉前也可以读几分钟、等待的时候也可以读几分钟、无所事事的时候也可以读一下书。

不读书，也可以做一些训练。例如右脑训练、记忆训练、其他一些技能的训练、还有身体的训练。不要老是想着要安排一个专门的时间进行训练，其实很多训练只要那么几分钟的时间，没必要专门安排，那些垃圾时间恰恰就很适合做训练。

例如我现在安排每天画至少2幅速写、练习书法、训练记忆、锻炼一下身体… 这些训练全穿插进垃圾时间中。吃饭前，我可以用2分钟画一幅速写；工作状态不佳的时候，做一些简单的身体锻炼；或者玩一下魔方（这也是一种大脑锻炼）；计算一下扑克牌（一种记忆训练）。

一段时间后，效果就出来了，我根本没有安排专门的训练时间，但自身的能力竟然明显得到了提升。原本只是想画速写，做训练，现在看来那些速写可以集成一本画册，又成了一件得意的作品了。

垃圾时间还可以做“回顾/整理”工作。对着“任务列表”或者“日程计划”，检查一下哪些工作完成了、将来需要做什么工作，心中有数。还可以整理一下“收集篮”。看一下“不完全启动器列表”，想一下还有哪些事情要做，获得一些灵感。或者收拾一下工作的空间，让空间整齐一些。

也可以利用垃圾时间稍微休息一下。几分钟的闭目养神，可以有效地恢复精力。能够学习一下气功、瑜伽的方法，效果更佳。

垃圾时间的任务列表

垃圾时间可以做的事情太多了，把这些事情列出来，做成一个列表。遇到垃圾时间的时候，扫一眼列表，挑一件最想做的，马上执行。

不要以为凭记忆就可以安排这些垃圾时间的事情，“好记忆不如烂笔头”。本来垃圾时间就很短，稍纵即逝，不要把时间花在回忆、判断上。用笔记录并不是否定大脑记忆的作用，而是没必要记的东西就不要消耗脑力。做一个这样的列表，可以更快速地作出反映。

回收过程

收集：安排垃圾时间的任务列表——>遇到垃圾时间——>扫一眼列表——>挑最想做的——>马上执行——>2分钟完成：心满意足！

不存在没时间这回事，掌控你自己的时间！

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